명상으로 마음챙김 시작 (호흡법, 명상루틴, 안정감)
복잡한 생각과 빠른 일상 속에서 ‘지금 이 순간’에 집중하기란 쉽지 않습니다. 마음챙김 명상은 현대인이 겪는 불안, 분노, 피로를 완화하고 멘탈을 회복하는 데 효과적인 방법으로 주목받고 있습니다. 이번 글에서는 명상을 처음 접하는 이들을 위해 기본적인 호흡법, 일상 속 명상 루틴, 안정감을 회복하는 구체적인 실천법을 소개합니다.명상의 시작은 ‘숨’부터 — 기본 호흡법 익히기마음챙김 명상의 핵심은 ‘지금 이 순간에 집중하는 것’이며, 그 출발점은 호흡입니다. 우리가 무의식적으로 반복하는 숨쉬기에는 정신을 안정시키고 감정을 다스리는 힘이 숨어 있습니다. 스트레스를 받을 때 숨이 얕아지고 가빠지는 경험은 누구나 해봤을 것입니다. 반대로 깊고 느린 호흡은 뇌에 ‘안전하다’는 신호를 보내며 자율신경계를 안정시킵니..
스트레스와 멘탈 관계 (호르몬, 신체반응, 조절법)
스트레스는 단순한 일시적 감정이 아니라, 우리의 멘탈과 신체 건강에 깊이 연결된 생리적·심리적 반응입니다. 장기적인 스트레스는 우울증, 불안장애는 물론 면역력 저하와 암 같은 신체 질환까지 유발할 수 있죠. 본 글에서는 스트레스가 멘탈에 미치는 영향을 호르몬, 신체반응, 조절법 측면에서 구체적으로 분석하고, 이를 효과적으로 관리하는 방법을 제시합니다.스트레스가 호르몬을 어떻게 바꾸고, 멘탈에 어떤 영향을 줄까?스트레스가 지속되면, 우리 뇌는 생존을 위해 다양한 호르몬을 분비합니다. 그중 가장 대표적인 것이 바로 코르티솔(Cortisol)입니다. 이 호르몬은 스트레스 상황에서 몸을 각성시키고 에너지를 동원하게 도와주는 기능을 하지만, 문제는 이 상태가 장기화될 경우입니다. 지속적으로 코르티솔이 과잉 분비되..